wt. Lis 19th, 2019

FitnessXpressU.com

Uniwersytet Ekspresowego Fitnessu :: Zadbaj o formę!

Jaka ławeczka do domowych ćwiczeń?

2 min read

Jeśli zaczynamy swoją przygodę z siłownią, to z pewnością wiemy, jak ważna jest ławeczka do ćwiczeń, nawet na najprostsza i najbardziej niepozorna.

ławeczka do ćwiczenia mięśni ciała
ławeczka do ćwiczenia mięśni ciała

Jakie mięśnie ćwiczymy na ławeczce?

Dzięki temu przyrządowi możemy wykonywać różnego rodzaju aktywność fizyczną przy zaangażowaniu wielu mięśni, między innymi:

  • mięśni klatki piersiowej,
  • mięśni brzucha,
  • mięśni ramienia (biceps, triceps),
  • mięśni naramiennych (potocznie nazywane barkami).

Oczywiście musimy do tego poznać mechanikę danego ruchu. Bez tego możemy wykonywać ćwiczenia, które niekorzystnie wpłyną na nasze ciało i mogą spowodować kontuzję. Jeśli nie posiadamy doświadczenia w tej dziedzinie, to powinniśmy poprosić o pomoc i opinię osobę bardziej doświadczoną.


Brak doświadczenia z ćwiczeniami na ławeczce

Brakuje nam doświadczenia w treningach na siłowni? Ławeczka do ćwiczeń jest nam obca? Powinniśmy rozważyć treningi personalne, które pomogą w rozwoju sylwetki.

Najważniejsza jest technika wykonywania ćwiczeń, gdyż bez niej ćwiczenia mogą być nieefektywne. Właśnie po to jest potrzebny profesjonalista. Będzie wiedział jak nam doradzić i pokaże dokładnie, co powinniśmy robić.

W późniejszym czasie wszystkie ćwiczenia możemy wykonać w domu i samemu rozpocząć swoją passę z tym pięknym sportem.


Kryteria wyboru dobrej ławeczki

Wybór ławeczki wydaje się dość skomplikowany, ale wcale nie musi taki być. Wystarczy zwrócić uwagę na kilka elementów i dylematy powinny same się rozwiązać.

Główne kryteria wyboru ławeczki do ćwiczeń:

  • maksymalne obciążenie – jeśli wasz staż nie jest zbyt duży, to nie musicie przykładać do tego szczególnej wagi, ale osoby doświadczone powinny brać to pod uwagę, aby nie okazało się, że ławka uniemożliwi wykonanie niektórych ćwiczeń z większym ciężarem.
  • możliwości regulacji – powinniście unikać ławek, które nie posiadają żadnych opcji personalizacji, ponieważ komfort ćwiczeń jest niezwykle istotny, a możliwość prawidłowego ułożenie ciała podczas ich wykonywania jest rzeczą nadrzędną.
  • materiał wykonania – szkielet powinien być wykonany ze stali, aby ławka wytrzymała z nami dłuższy czas.
  • bezpieczeństwo – jest to zdecydowanie najważniejszy aspekt, ponieważ zdrowie jednak jest najważniejsze, więc ławka powinna posiadać stojaki pod sztangę, której wysokość można wyregulować. Szeroki oparcie byłoby mile widziane, ponieważ ułatwiłoby to zachowanie właściwej postury podczas treningów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Oceń publikację i/lub ranking ᐅ 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Brak ocen)
Loading...