sob. Paź 31st, 2020

FitnessXpressU.com

Uniwersytet Ekspresowego Fitnessu :: Zadbaj o formę!

Ściskacz do ćwiczenia dłoni i rąk Rankingi z 31 października 2020

6 min read

Ściskacze do dłoni oprócz właściwości antystresowych, które są polecane do zredukowania nerwów podczas nauki czy pracy, to akcesoria cenione przez wielu sportowców, znajdujące swoje zastosowanie w treningu mięśni i dłoni, przedramion czy nadgarstków.

ściskacz do ćwiczenia dłoni i rąk
ściskacz do ćwiczenia dłoni i rąk

Dzisiaj odpowiemy sobie na pytania jakie ściskacze wybrać, dlaczego właściwie po nie sięgać i czym się kierować podczas zakupu.

Czym jest ściskacz?

Te niezwykle proste urządzenie, które umożliwia nam ćwiczenie w każdym miejscu, chwili oraz dzięki niewielkiemu rozmiarowi zabrać wszędzie, gdyż zmieści się nawet w kieszeni! Skierowane są przede wszystkim sportowcom uprawiającym dyscypliny, w których sprawność dłoni ma kluczowe znaczenie ( np. piłka ręczna, golf, tenis ziemny lub stołowy). Oprócz tego często kierowany jest w rekonwalescencji urazów, ponieważ jego znaczenie terapeutyczne pomaga w procesie leczenia schorzeń mięśni, stawów lub ćwiczeniach dłoni i palców. Szeroki wybór ściskaczy do rąk proponowany przez producentów pozwala na indywidualne wybranie ściskacza dostosowanego do potrzeb.


Rodzaje ściskaczy

Na rynku znajdziemy bardzo wiele różnych ściskaczy. Omówmy sobie te najpopularniejsze :

  • Ściskacze sprężynowe, profesjonalne – Służą profesjonalnym zawodnikom do wzmacniania mięśni dłoni i przedramion, posiadają wyprofilowane rączki, które dobrze dopasowują się do dłoni oraz stalową sprężynkę. W niektórych modelach są dostępne z regulowaną siłą oporu którą można dopasować do własnych potrzeb, a także wbudowanym licznikiem ściśnięć. Rączki często pokryte są pianką oraz wykonane z plastiku.
  • Ściskacze rekreacyjne, antystresowe –  Często przybierają formę piłeczki lub krążka, przypominające zabawkę, lecz w rzeczywistości mają duże znaczenie w procesie rehabilitacji. Przeznaczone są również dla treningu dłoni osób o mniejszej budowie. Ograniczają stres i łagodzą napięcie.
  • Urządzenia przeznaczone do treningu palców – Są bardzo często używane dla miłośników wspinaczki ponieważ wzmacniają mięśnie palców (nawet pojedyncze). Głównymi zaletami są wzmocnienie oraz izolacja palców, dzięki czemu poprawie ulega koordynacja i zręczność, a ćwiczenie nawet kilka minut dziennie pozwoli dostrzec progres ich stosowania już po kilku dniach.

Wybór ściskacza powinien odbywać się indywidualnie, więc warto wcześniej wybrać się do sklepu sportowego i wypróbować kilka z nich, zanim się zdecyduję na kupno.


Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

  • Producent – warto wcześniej zrobić mały przegląd głównych producentów ściskaczy do rąk i zorientować się u kogo zostawić swoje pieniądze. Jeżeli wybierze się odpowiednią markę, dzięki czemu korzystanie będzie wygodniejsze i będzie można się nim cieszyć,
  • Cena – rekreacyjne ściskacze są najtańsze, a sprężynowe można kupić już za kilkadziesiąt złotych. Jak w każdej branży im lepsze, tym droższe,
  • Opór – jak wspomniano w poprzednim paragrafie wybór ściskacza do dłoni jest indywidualny, więc trzeba najpierw go “sprawdzić” i dopasować do własnych możliwości. Na opakowaniach poszczególnych ściskaczy, można przeczytać informacje o tym, z jaką siłą należy walczyć podczas ściskania,
  • Możliwość regulacji – znacznie ułatwia użytkowanie,
  • Właściwości dodatkowe – producenci skupiają się na tym, aby to ich przyrząd był wybrany spośród konkurencji, właśnie dlatego często można znaleźć ściskacze z wbudowanym licznikiem, który pozwala nam kontrolować trening i zwiększać w nim postęp.

Trening przy użyciu ściskacza

Omawiany przedmiot pozwala nam przede wszystkim na ćwiczenie rąk. Wyrobienie nadgarstków pozwala na stabilizacje ciężarów, na przykład przy tak prozaicznych ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi czy uginanie ramion ze sztangielkami. Dodatkowo, dobrze wyrobione przedramiona poprawią wyniki, zwłaszcza w wyciskaniu. Trening na ściskaczu do rąk jest doskonałym suplementem do treningu z hantlami. Dzięki wzmocnieniu mięśni poprzez ćwiczenia człowiek zyskuje możliwość bardziej efektywnej stabilizacji ciężaru, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko kontuzji.


Czy ściskacze są tak naprawdę skuteczne?

Na te pytanie tak na prawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi gdyż ich skuteczność zależy od nas samych, a dokładniej od regularności użytkowania i właściwego wyboru tego przyrządu. Co prawda korzystanie z piłeczki antystresowej nie sprawi, że po tygodniu użytkownik będzie miał przedramię jak Arnold Schwarzenegger, ale profesjonalny zestaw ściskaczy regulowanych/sprężynowych, który będzie wymagał intensywności i większej siły na pewno przybliży wytrzymałość mięśni do popularnego “Arniego” 😉


Plusy i minusy ściskaczy do rąk

Ściskacze do rąk to małe, sportowe akcesoria, których głównym zadaniem jest wzmacnianie mięśni nadgarstków oraz przedramion, a także rozładowanie nerwów oraz redukcja stresu podczas pracy czy nauki. Decydując się na zakup ściskacza do rąk, warto zapoznać się z najczęściej występującymi wadami w tego typu produktach oraz potencjalnymi cechami, które są największymi zaletami ściskaczy do rąk.

Jakie zalety powinny mieć ściskacze do rąk?

  • Przede wszystkim, dobry ściskacz powinien być wykonany z trwałych oraz przyjemnych w dotyku materiałów. Spowoduje to, że urządzenie będzie służyć nam miesiącami a może nawet i latami. Najwytrwalszym oraz jakościowym materiałem wydaje się metal lub stal nierdzewna. Nie tylko są one niezwykle wytrzymałe, lecz także umożliwiają wytworzenie oporu do 160 kilogramów, co czyni je najlepszym rodzajem dla zaawansowanych oraz wysportowanych użytkowników.
  • Z kolei mniej umięśnieni użytkownicy powinni wybrać ściskacz, który umożliwia płynną regulację obciążenia. Dzięki temu będą oni mogli rozwijać swoje mięśnie oraz zwiększać obciążenie bez konieczności wymiany urządzenia na nowe.

Najpopularniejsze wady ściskaczy do rąk

  • Decydując się na zakup ściskacza do rąk, należy mieć na uwadze jego najpopularniejsze wady.
  • Większość tanich urządzeń wykonana jest ze słabej jakości materiałów, co znacząco obniża komfort użytkowania oraz żywotność przyrządu.
  • Piankowe uchwyty mogą wydawać się przyjemne w dotyku, jednakże ich struktura bardzo szybko się zużywa.
  • Przed zakupem warto również sprawdzić opinie o danym urządzeniu, gdyż szczególnie w przypadku tańszych egzemplarzy sprężyna odpowiedzialna za opór często jest kiepskiej jakości, co powoduje irytujące trzeszczenie raptem po kilkunastu dniach użytkowania.

Ściskacze do rąk RANKING

Aktualizacja Rankingu: Październik 2020

Zestawienie najchętniej wybieranych ściskacze do ćwiczenia mięśni dłoni i rąk. Ranking jest aktualizowany na bieżąco.


Krótkie FAQ o ściskaczach do rąk

#1 Jakie mięśnie działają podczas ściskania?

Ćwiczenia ze ściskaczem poprawiają przede wszystkim muskulaturę przedramienia. Cykl obejmuje otwieranie i zamykanie nadgarstków, co w istocie oznacza, że angażujemy mięśnie zginaczy przedramion, a także prostowniki przedramion. Praca ze ściskaczem wzmacnia te mięśnie, nadając ramionom odpowiedni wygląd.

#2 Czy ściskacze wzmacniają dłonie?

Zdecydowanie tak. Ponieważ ściskacze do rąk działają w celu poprawy siły poszczególnych palców, z czasem zwiększa również ich zręczność, co przekłada się także na zwiększenie siły całych ramion.

#3 Czy ściskacze do rąk zwiększają rozmiar przedramienia?

Tak, ściskacze ze względu na zasadę działania i swoją konstrukcję zwiększą rozmiar naszego przedramienia. Nie należy kupować jednak zbyt tanich przyrządów, ponieważ ich opór jest zbyt niski, aby można było zobaczyć efekty. Oczywiście opór powinniśmy dopasowywać indywidualnie do swoich możliwości, co jest szczególnie istotne w przypadku osób początkujących.

#4 Po co nam ściskacz do rąk?

Tego typu przyrządy są wykorzystywane do cyklicznego zwiększania siły rąk. Przy zwiększających się możliwościach naszych mięśni warto kupować ściskacze dysponujące coraz większym oporem. Podczas ćwiczenia główne ruchy wykonujemy czterema palcami (tzw. miażdżenie), kciuk natomiast odgrywa tutaj mniejszą rolę.

#5 Czy możemy codziennie używać ściskaczy do rąk?

Należy mieć na względzie fakt, że nasze mięśnie potrzebują również regeneracji potreningowej. Częstotliwość treningu powinniśmy dopasowywać do naszych możliwości oraz poziomu zaawansowania. Najlepiej indywidualny plan treningowy powinniśmy ustalić z trenerem personalnym.

Fitnessowe zapytania:

  • ćwiczenia sciskaczem
  • do cwiczen dloni

Opinie: 2 na temat “Ściskacz do ćwiczenia dłoni i rąk

[ Poradniki i rankingi FitnessXpressu.com 2020 ]
  1. Niepozorne urządzenie, ale naprawdę daje radę. Musimy pamiętać, żeby wybrać dla siebie odpowiedni opór ściskacza, adekwatny do naszych możliwości. Początkujący nie powinni brać innych niż 100lb (50kg).

  2. Ściskacze to nie tylko wyrobienie sobie muskulatury, ale również możliwość ćwiczenia mięśni podczas rehabilitacji, co znacznie przyczynia się do szybszego powrotu do pełnej sprawności. Zakupione w tym celu nie powinny dawać takiego przesadnego oporu, bo nie w tym rzecz – wzmacnianie mięśni musi sie odbywać powoli i cyklicznie, biorąc taki ściskacz ze zbyt dużym oporem możemy jeszcze krzywdę sobie zrobić …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *