śr. Gru 2nd, 2020

FitnessXpressU.com

Uniwersytet Ekspresowego Fitnessu :: Zadbaj o formę!

Inulina jako suplement – co o niej wiemy? Jakie ma właściwości? Rankingi z 01 grudnia 2020

3 min read

Na rynku dostępne jest wiele najróżniejszych suplementów diety. Jednym z nich jest inulina, czyli wielocukier, który ma wiele działań prozdrowotnych.

cykoria to roślina bogata w inulinę
cykoria to roślina bogata w inulinę

Naturalnie występuje on między innymi w korzeniach cykorii, topinamburu oraz mniszka lekarskiego. Znaleźć ją można także w wielu innych produktach.

Warto jednak wspomnieć, że inulina jest także dostępna w postaci suplementu diety jako pastylki czy proszek. Dietetycy bardzo sobie ją cenią. Warto więc wiedzieć, czym tak naprawdę jest inulina i jakie jest jej działanie.


Czym jest inulina?

Inulina to nic innego jak wielocukier, który należy do grupy fruktanów. Składa się ona z fruktozy i glukozy. Warto zaznaczyć, że ze względu na swoją budowę nie jest ona trawiona w przewodzie pokarmowym. Dlatego, pełni ona funkcję błonnika pokarmowego.

Inulina ma postać białego proszku, jest wypełniona skrobią, ale bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Gromadzi się w poszczególnych częściach rośliny, przede wszystkim w korzeniach, a także w kłączach i dolnych częściach łodyg.


Jakie są źródła inuliny?

Inulinę można znaleźć w różnych roślinach, przede wszystkim w tych, które pochodzą z rodziny astrowatych. Można je znaleźć w dużych liściach cykorii, topinamburu, karczocha, łopianu, mniszka lekarskiego oraz w czosnku, cebuli, szparagach, porach i bananach.


Jakie są właściwości inuliny?

Inulina ma sporo cennych właściwości.

  • Charakteryzuje się ona dość niską kalorycznością, a w smaku jest delikatnie słodka.
  • Warto także wspomnieć, że związek ten ma działanie strukturotwórcze i żelujące, a także stabilizujące i zagęszczające.
  • Często zastępuje tłuszcz obniżając w ten sposób wartości kaloryczne posiłków.

Insulina to sprzymierzeniec odchudzania

Insulina często jest wykorzystywana przez dietetyków w formie suplementu diety. Jak wspomniano wcześniej związek ten hamuje łaknienie, a także zwiększa uczucie sytości i pozwala na kontrolę ilości spożywanego pożywienia.

Jej stosowanie ma bardzo wiele korzyści. Na jej przyjmowanie mogą się zdecydować nie tylko osoby borykające się z problemami z wagą, ale także każdy, kto dba o swoje zdrowie i kieruje się zasadami związanymi z prawidłowym odżywianiem.


Co jeszcze warto wiedzieć o inulinie?

Na rynku aptecznym dostępne jest wiele środków z inuliną. Najczęściej suplementy diety są pozyskiwane z inuliny pochodzącej z cykorii czy agawy. Takie środki mogą być uzupełnieniem codziennej diety. Ma ona zdolności pęcznienia i wiązania wody, co znacznie ułatwia proces odchudzania.

Dawkowanie inuliny

Warto jednak pamiętać, że dziennie zaleca się przyjmowanie jedynie kilku gramów inuliny. Nie można przesadzić z ilością dawek. Wśród najczęściej polecanych form suplementacji można wyróżnić tabletki i kapsułki. Są one dostępne bez recepty.

Zastosowanie inuliny

Inulina pozwala na uregulowanie gospodarki węglowodanowej organizmu. Spowalnia ona wchłanianie się cukru i obniża indeks glikemiczny. Dlatego jej przyjmowanie jest wskazane w przypadku diabetyków.

Inulina to bardzo ciekawy i wartościowy związek. Oprócz produktów, w których można ją znaleźć naturalnie, dostępna jest także w formie suplementów diety. Jednak jej przyjmowanie należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Jest to bardzo ważne, ponieważ nieumiejętne dawkowanie może mieć działanie szkodliwe.

Inulina znajduje zastosowanie także w kuchni. Można jej używać jako zagęstnika np. do sosów, kisieli czy budyniów. Przydaje się także przy przygotowywaniu deserów, ciast i chlebów. Sprawdzi się jako stabilizator w majonezie.


Inulina w suplementach w Rankingu TOP10

Aktualizacja Rankingu: Grudzień 2020

Zestawienie najchętniej wybieranych suplementów zawierających inulinę, oferowanych w sekcji Odżywki dla sportowców. Ranking jest aktualizowany na bieżąco.


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *