Witaminy wzmacniające odporność – po które warto sięgnąć? Rankingi z 16 listopada 2024

Odporność organizmu często bywa poddawana próbom. Znane są tradycyjne metody jej wzmacniania. Należy do nich ruch na świeżym powietrzu, odpowiednia dieta, odpoczynek i zdrowy tryb życia. W dzisiejszym artykule opiszemy witaminy, które znane są ze swoich właściwości i korzystnego wpływu na odporność.

Witamina D3 w sezonie jesienno-zimowym

Suplementacja preparatami z witaminą D3 jest zalecana w okresie zmniejszonego nasłonecznienia. W Polsce przypada on na miesiące jesienno-zimowe od października do kwietnia. W tym czasie zgodnie z zaleceniami lekarzy należy dostarczać witaminę D w formie kapsułek lub płynu na bazie oleju. Jej dawkę trzeba dobrać do wieku i wagi pacjenta. Zdrowym osobom nie zaleca się suplementacji latem, o ile zapewnimy swojej skórze kontakt z promieniowaniem słonecznym bez stosowania kremów z filtrami. Taka ekspozycja na światło powinna trwać przez około 15 minut dziennie.

Witamina D jest znana ze swojej roli w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego u ludzi. D3 wzmacnia barierę nabłonkową, wpływając zarówno na odporność wrodzoną, jak i odporność nabytą. W obecności witaminy D limfocyty Th przechodzą do aktywnej postaci i mogą uczestniczyć w procesach walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Dlatego suplementacja tą witaminą odgrywa ważną rolę w profilaktyce chorób wirusowych i bakteryjnych, zwłaszcza w przypadku infekcji dróg oddechowych.

Witamina C i A na odporność

Witamina C działa przeciwutleniająco, wzmacnia komórki i zabija drobnoustroje chorobotwórcze. Mimo tego, że witamina C odgrywa niezwykle ważną rolę w procesach zachodzących w organizmie, warto stosować ją razem z innymi witaminami i minerałami. Świetnie sprawdzą się multiwitaminy, które bez większych kłopotów możemy zamówić przez internet (np. tutaj: https://www.allecco.pl/multiwitamina.html). Kompleksowe uzupełnianie składników, których brakuje w diecie, to jeden ze sposobów na zapewnienie zdrowia na lata.

Rozpuszczalna w tłuszczu witamina A wpływa na funkcjonowanie błon komórkowych, dzięki czemu wspiera odporność. Skutecznie działająca bariera komórkowa zapobiega przenikaniu drobnoustrojów do organizmu.

Kwas foliowy – nie tylko dla ciężarnych

Chociaż suplementacja kwasem foliowym kojarzy się głównie z kobietami w ciąży i karmiącymi, jest ona równie ważna dla zachowania dobrej odporności. Kwas foliowy, czyli witamina B9 uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek. Odpowiedni skład krwi zapewnia prawidłową pracę organów i układów w organizmie. Kwas foliowy uczestniczy w tworzeniu DNA i RNA, a także wpływa na funkcjonowanie komórek ciała.

Okres wiosenny i jesienny zwykle oznacza duże nasilenie typowych infekcji sezonowych, które mimo tego, że zwykle nie są poważne, potrafią mocno dać się we znaki. Zanim na dobre rozpocznie się czas na przeziębienia, zadbaj odpowiednio o swoje zdrowie i pomóż organizmowi zbudować silną podstawę do walki z wirusami i bakteriami. Zwróć uwagę na swoje przyzwyczajenia oraz dietę, a także wprowadź suplementację witamin niosących korzyści dla pracy układu odpornościowego.