Guarana – jakie korzyści daje nam jej spożywanie i suplementacja? Rankingi z 04 lutego 2025
4 min readGuarana znana jest nam ze swoich właściwości pobudzających. Głownie, dlatego, że w jej nasionach znajduje się największa ilość kofeiny spośród wszystkich roślin na świecie.

Pierwotnie znana była plemionom Indian już setki lat temu, do Europy przywędrowała z początkiem XIX wieku. Obecnie znajduje swoje zastosowanie w przemyśle spożywczym oraz farmaceutycznym. Czym jest guarana i jakie daje nam korzyści?
O czym dowiesz się w poradniku?
Czym jest guarana?
Guarana to pochodząca z Ameryki Południowej pnąca roślina znana również pod jej pełną nazwą – Paulinia guarana. Nasiona pozyskiwane z krzewów guarany charakteryzują się prozdrowotnymi właściwościami. O tych cechach wiedzieli Indianie, którzy nie tylko nasion, ale właściwie wszystkich części z tych roślin używali w medycynie ludowej.
W dawnych czasach wierzono w magiczną moc nasion guarany, które gwarantować miały zdrowie i siły witalne. Obecnie w formie proszku jako ekstrakt używa się jej zarówno w przemyśle medycznym, jak i spożywczym.
Właściwości guarany
Ze względu na wysoką zawartość kofeiny w nasionach guarany wyróżnić można wiele jej cennych właściwości. Oto kilka najważniejszych z nich:
- działa pobudzająco – stymuluje układ nerwowy podobnie jak takie używki jak kawa i herbata. Niweluje uczucie zmęczenia oraz poprawia koncentrację. – Działa przeciwbólowo – guarana jest jednym z najczęściej spotykanym składnikiem w środkach przeciwbólowych;
- wspomaga odchudzanie – zmniejsza łaknienie oraz wpływa na pozytywnie na przemianę materii, może powiedzieć, że w niewielkim stopniu ją przyspiesza. – Pozytywnie wpływa na krążenie – rozszerza naczynia krwionośne;
- wspomaga w treningach – to dobra wiadomość dla sportowców, ponieważ guarana stosowana przed treningiem, dodaje sił oraz wpływa na wydolność;
- wykazuje właściwości antystarzeniowe na skórę – głównie ze względu na zawarte substancje przeciwutleniające, które zmniejszają zmiany pojawiające się z wiekiem na skórze;
- działa antybakteryjnie – badania wykazują, że spożycie guarany może mieć wpływ na hamowanie powstawania bakterii odpowiedzialnych za próchnicę.
Polecamy zestawienia:
Zastosowanie i dawkowanie guarany
Guaranę zażywać możemy jako suplement diety, dostępny w tabletkach. Jako składnik wspomagający znajdziemy ją również w lekach przeciwbólowych oraz nasercowych. Ekstrakt z guarany dodawany jest także do odżywek stosowanych przez sportowców. Dodatkowo dostępne na rynku są herbaty (np. yerba mate z guaraną), a nawet kawa z guaraną.
Jak widać, ekstrakt z nasion guarany znalazł szerokie zastosowanie zarówno w branży spożywczej, jak i medycznej. Warto jednak pamiętać, by nie przesadzać z ilością spożywanych produktów na bazie guarany. Jest to całkowicie naturalny i bezpieczny składnik, jednak spożywany w nadmiernych ilościach może powodować skutki uboczne.
Pamiętajmy, że dobowa dawka kofeiny nie powinna przekraczać 500 mg.
Skutki uboczne w stosowaniu guarany
- Ze względu na zawartość kofeiny w guaranie jej przedawkowanie może powodować bóle oraz zawroty głowy, nadpobudliwość i kołatanie serca.
- Innym efektem ubocznym może być bezsenność oraz zaburzenia koncentracji i splątane myśli.
- Nadmiar kofeiny w organizmie może także skutkować zahamowaniem łaknienia.
- Należy pamiętać, by produktów z guaraną nie łączyć z alkoholem.
- Nie zaleca się również podawać jej dzieciom, kobietom w ciąży oraz karmiącym, a także chorującym na nadciśnienie i cukrzycę.
Guarana w suplementach w Rankingu TOP10
Aktualizacja Rankingu: sierpień 2024
Zestawienie najchętniej wybieranych suplementów zawierających guaranę, oferowanych w sekcji Zdrowie i suplementy. Ranking jest aktualizowany na bieżąco.


Podsumowanie
Regularne zażywanie guarany może pozytywnie wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie, poprawiając koncentrację i niwelując zmęczenie. Jednak tak jak w przypadku stosowania wszystkich suplementów diety należy zachować umiar i rozsądek.