4 popularne suplementy diety, które warto stosować Rankingi z 17 listopada 2024

W idealnym świecie każdy z nas ma czas na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków zawierających wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Jednak w rzeczywistości bywa z tym różnie. Pośpiech, ciągły brak czasu i stres sprawiają, że zapominamy czasem, jak ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest odpowiednio zbilansowana dieta. Doskonałym pomysłem będzie więc stosowanie suplementów diety. Podpowiemy czy warto zażywać suplementy diety oraz wskażemy jakie witaminy brać na co dzień.

Jakie witaminy warto brać na co dzień?

Jednym z najważniejszych składników zbilansowanej diety powinny być warzywa i owoce, ponieważ to właśnie substancje pochodzenia roślinnego mają ogromny wpływ na nasze zdrowie. Są one doskonałym źródłem najważniejszych witamin i minerałów. Niestety nie zawsze możemy czerpać wystarczającą ilość witamin ze składników odżywczych, wtedy warto sięgnąć po odpowiednie suplementy diety. Półki sklepów z suplementami uginają się wręcz pod ilością produktów mających poprawić nasze zdrowie, czy musimy łykać je wszystkie? Nie koniecznie, na początek warto sięgnąć po te, które są najważniejsze i których często nam brakuje.

Witamina C

Jeżeli zapytamy kogokolwiek o to, jakie zna witaminy, to prawdopodobnie najczęściej wymieniona zostanie właśnie ona, witamina C. Wśród jej najważniejszych zalet jest to, że podnosi odporność organizmu, dlatego jest to bardzo często wybierany suplement diety. Kwas askorbinowy bierze udział w tworzeniu kolagenu, co przyspiesza gojenie się ran i złamań, a dodatkowo wzmacnia kości. Poza tym reguluje poziom cukru w organizmie, niszczy wolne rodniki, które mają wpływ na procesy starzenia skóry i całego organizmu. Nie można zapomnieć, że ma ona także działanie przeciwzapalne. Warto też wspomnieć, że C przyspiesza wchłanianie żelaza.

Witaminy D3+K2

Witaminy D3 i K2 należą do kategorii witamin, których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować, dlatego przyjmujemy je wraz z pożywieniem. Jednocześnie stosunkowo często pojawia się niedobór witamin a tej grupy, zwłaszcza jeżeli chodzi o witaminę D3, którą najczęściej przyjmujemy w duecie z K2. Ta para witamin korzystnie wpływa na tkankę kostną, redukując prawdopodobieństwo złamań, pobudza układ immunologiczny do produkcji przeciwciał, pomaga zadbać o naczynia krwionośne, reguluje ciśnienie krwi. Witamina D wspomaga także pracę układu nerwowego, m.in. przeciwdziałając depresji.

Magnez

Kolejnym suplementem z kategorii witaminy i minerały, o którym warto pamiętać, jest magnez. Jego odpowiedni poziom wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także na pracę serca i nastrój. Powinni po niego sięgać zwłaszcza sportowcy, którym dokuczają bolesne skurcze mięśni, które mogą być powodowane właśnie niedoborem magnezu. Wraz z witaminą D i wapniem bierze udział w budowie kości i zębów. Warto sięgać po magnez w okresach wzmożonego wysiłku, ponieważ może być on wydalany wraz z potem.

Omega 3

Oto kolejny suplement diety, którego nie powinno zabraknąć osobom intensywnie uprawiającym sport. Kwasy tłuszczowe, a do nich należy Omega 3, biorą udział w procesie wchłaniania wapnia do tkanki kostnej. Łagodzą sztywność stawów i zapobiegają powstawaniu w nich stanów zapalnych. Istnieją także dowody naukowe na to, że suplementy zawierające Omega 3 zapobiegają chorobom serca, w tym zawałowi i pomagają zapobiegać chorobom nowotworowym. Poza tym Omega 3 pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej.

Korzyści wynikające z regularnej suplementacji witamin

Niedobory witamin mogą mieć wpływ na spadek odporności organizmu, a w najgorszym wypadku mogą spowodować nawet choroby przewlekłe. Jeżeli więc chcesz zapewnić sobie zdrowie i dobre samopoczucie, zadbaj o odpowiednią suplementację. Największą ilość witamin i minerałów powinny dostarczać nam składniki odżywcze, jednak warto uzupełniać codzienną dietę, zwłaszcza mając osłabiony układ odpornościowy.

Witaminy warto przyjmować w sytuacji zwiększonego wysiłku, a także w sezonach dużej zachorowalności na choroby sezonowe. Odpowiednio dobrany zestaw witamin jest w stanie dostarczyć organizmowi składników, które wpływają korzystnie na stan całego organizmu. Jeżeli zastanawiasz się, jakie suplementy wybrać, wejdź koniecznie na stronę https://konkret.pro.