Ranking ekspanderów gumowych do ćwiczeń do 30 zł. Nasze TOP najlepszych

• Średnica linki: 6,6 mm
• Długość naciągów: 57 cm
• Długość kompletna: 79,5 cm
• Gumowe naciągi: 5 szt.
• Uchwyty z nienaturalnego tworzywa

• Gwarancja 24 miesiące

Ekspander - Guma do ćwiczeń górnych partii ciała. EM01 Ekspander gumowy HMS, EG01 jest niezastąpionym przyrządem do wzmacniania i budowania masy mięśniowej górnej części ciała człowieka. Stosowany jest nie tylko w sytuacji pracy nad rzeźbą własnego ciała, ale także w rehabilitacji pourazowej.

Model ten posiada 5 gumowych lin pełniących funkcję naciągów - produkowane są z szczególnie wytrzymałego tworzywa. Długość lin to 60 cm. Estetycznie produkowane uchwyty charakteryzują się dużą ergonomią i bezpieczeństwem.

Ekspander HMS EM01 pozwala także na regulację - naciągi są wyjmowane, dzięki temu siłę rozciągania można przystosować do własnych sił i możliwości. Cały przyrząd wraz z uchwytami mierzy 80 cm. Ekspander to szczególnie modne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców i nóg.

Jest on wyjątkowo funkcjonalny, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca, więc można go zabrać w podróż, a także ćwiczyć nim w każdym miejscu. Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który osoby początkujące mogą wykorzystywać w treningu siłowym nad wieloma partiami ciała (mięśnie są intensywne w trakcie rozkurczu i skurczu).

Może on zastąpić sporo sprzętów, które są przystępne na siłowni, na przykład: drążki do wznosinia, sztangi, wyciągi. Dane technologiczne:produkt nowy, wysokiej jakości;ekspander ręczny;tworzony z najkorzystniejszych materiałów;konkretny i bezpieczny;wygodny w użyciu;ma 5 gumowych naciągów;długość naciągów: 60 cm;długość pełna: 80 cm;uchwyty ze nienaturalnego tworzywa;kolor uchwytów: pomarańczowy.

Poniżej pokazujemy przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową z zastosowaniem ekspandera marki HMS, EG01: Postaraj się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń. TRICEPSfrancuskie wyciskanie oburącz: Stajemy w lekkim rozkroku, nogą zakroczną stajemy na gumie.

Trzymamy ekspander nad głową, z rękami ugiętymi w łokciach. Z tej pozycji prostujemy ręce nad głowę, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni trójgłowych.

Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym. Górna część ćwiczonego ramienia przez cały czas trwania ćwiczenia powinna pozostawać nieruchomo w pionowej pozycji. Francuskie wyciskanie jednorącz: Jak wyżej, tyle, iż ćwiczenie wykonujemy jedną ręką.

Nie zapominając o treningu drugiej ręki. BICEPS uginanie ramion oburącz: Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)- ekspander chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej.

I tak stosownie: uchwyt wąski (węższy niżeli szerokość ramion) - większe zaangażowanie głów niedługich,uchwyt przeciętny (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu,uchwyt pokaźny (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów długich.

Tułów w trakcie ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion.

Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. ”przeprostów” ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym). Łokcie poprzez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy.

Należy pamiętać, iż ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. Uginanie ramienia w oparciu o kolano, jednorącz: Jest to ćwiczenie formujące zarys bicepsów-ich wierzchołek.

Wymaga ono wielkiej koncentracji w czasie realizowania. Pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy rączkę ekspandera i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien posiadać wolne tempo (równocześnie podczas unoszenia i opuszczania) - jest to ćwiczenie koncentryczne i technologia jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru.

Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.

BARKI, MIĘŚNIE NARAMIENNE: unoszenie ramion w przód – angażuje przednie i boczne mięśnie naramienne: Rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków. Podnosimy ramiona miarowym ruchem (bez szarpania) ponad poziom barków i opuszczamy ponadto płynnym ruchem.

Staramy się nie bujać tułowiem. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu uzupełniającego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie ramion) utrzymujemy pełną kontrolę nad ciężarem.

unoszenie ramion bokiem, w górę – angażuje środkowe partie mięśni naramiennych: Ręce nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie.

Sztangielki podwyższamy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej poprzez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). Podwyższanie ramion wzdłuż tułowia - angażuje wszystkie partie mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw.

kapturowy) W pozycji stojącej,rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt wąski. Ruchem wolnym i kontrolowanym wznosimy ramiona w kierunku brody, starając przemieszczać się osiągalnie najbliżej tułowia.

Łokcie przez cały czas trzymamy powyżej dłoni. Ruch unoszenia kończymy, gdy dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej (lub staramy się podciągnąć aż do brody), opuszczamy jeszcze powoli, unikamy odchylania i bujania tułowia.

Koncentrujemy się na unoszeniu łokci. NOGI martwy ciąg na prostych nogach – włącza prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe: Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków.

Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi prosto ulegają kontuzjom-bardzo kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do we wnętrzu dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by dłonie prowadzone były poprzez cały czas blisko ciała....

Ekspander gumowy 5 żyłowy z rączkami PP EB FIT 1030579

Ekspander Eb Fit stanie na wysokości zadania w trakcie ćwiczeń powiększających solidność mięśni pleców, barków i klatki piersiowej. Można dodatkowo pracować nad takimi partiami mięśni jak: uda, biceps, czy triceps. Opór dostosowywany poprzez odpinanie poszczególnych linek.

dane techniczne:

· rozmiary

- uchwyt: szerokość 11.5 cm / długość 12 cm

- kompletna długość ekspandera: 80 cm

- gumy: długość 55.5 cm/ średnica 6.5 mm

· ilość gum: 5

· Materiał: lateks (gumy), PP (uchwyty)

Ekspander - Guma do ćwiczeń górnych partii ciała. EM01 Ekspander gumowy HMS, EG01 jest niezastąpionym przyrządem do wzmacniania i budowania masy mięśniowej górnej części ciała człowieka. Stosowany jest nie tylko w przypadku pracy nad rzeźbą własnego ciała, ale także w rehabilitacji pourazowej.

Model ten posiada 5 gumowych lin pełniących funkcję naciągów - wytwarzane są z szczególnie wytrzymałego tworzywa. Długość lin to 60 cm. Estetycznie tworzone uchwyty charakteryzują się dużą ergonomią i bezpieczeństwem.

Ekspander HMS EM01 pozwala także na regulację - naciągi są wyjmowane, dzięki temu siłę rozciągania można dostosować do własnych sił i możliwości. Cały przyrząd wraz z uchwytami mierzy 80 cm. Ekspander to szczególnie popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców oraz nóg.

Jest on szczególnie ergonomiczny, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca, więc można go wziąć w podróż, a także ćwiczyć nim w każdym miejscu. Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który osoby początkujące mogą wykorzystywać w treningu siłowym nad wieloma partiami ciała (mięśnie są intensywne podczas rozkurczu i skurczu).

Może on zastąpić sporo sprzętów, które są przystępne na siłowni, na przykład: drążki do wznosinia, sztangi, wyciągi. Informacje technologiczne:produkt nowy, wysokiej jakości;ekspander ręczny;stworzony z najlepszych materiałów;potężny i bezpieczny;komfortowy w użyciu;posiada 5 gumowych naciągów;długość naciągów: 60 cm;długość pełna: 80 cm;uchwyty ze nienaturalnego tworzywa;kolor uchwytów: pomarańczowy.

Poniżej demonstrujemy przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową z zastosowaniem ekspandera marki HMS, EG01: Postaraj się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń. TRICEPSfrancuskie wyciskanie oburącz: Stajemy w lekkim rozkroku, nogą zakroczną stajemy na gumie.

Trzymamy ekspander nad głową, z rękami ugiętymi w łokciach. Z tej pozycji prostujemy ręce nad głowę, równocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni trójgłowych.

Ruch odbywa się wyłącznie w stawie łokciowym. Górna część ćwiczonego ramienia przez cały czas trwania ćwiczenia powinna pozostawać nieruchomo w pionowej pozycji. Francuskie wyciskanie jednorącz: Jak wyżej, tyle, iż ćwiczenie wykonujemy jedną ręką.

Nie zapominając o treningu drugiej ręki. BICEPS uginanie ramion oburącz: Stajemy w rozkroku(na szerokość barków albo nieco szerzej)- ekspander chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej.

I tak trafnie: uchwyt wąski (węższy aniżeli szerokość ramion) - pokaźniejsze zaangażowanie głów krótkich,uchwyt średni (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu,uchwyt obszerny (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów długich.

Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion.

Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. ”przeprostów” ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym). Łokcie poprzez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy.

Należy pamiętać, iż ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. Uginanie ramienia w oparciu o kolano, jednorącz: Jest to ćwiczenie kształtujące kształt bicepsów-ich wierzchołek.

Wymaga ono sporej koncentracji w czasie realizowania. Pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy rączkę ekspandera i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien posiadać wolne tempo (jednocześnie w trakcie unoszenia i opuszczania) - jest to ćwiczenie koncentryczne i technologia jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru.

Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.

BARKI, MIĘŚNIE NARAMIENNE: unoszenie ramion w przód – angażuje przednie i boczne mięśnie naramienne: Rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków. Podciągamy ramiona miarowym ruchem (bez szarpania) ponad poziom barków i opuszczamy ponadto płynnym ruchem.

Staramy się nie bujać tułowiem. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie ramion) utrzymujemy całkowitą kontrolę nad ciężarem.

unoszenie ramion bokiem, w górę – włącza środkowe partie mięśni naramiennych: Ręce nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie.

Sztangielki wznosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dopełniającego napięcia mięśni). Podwyższanie ramion wzdłuż tułowia - włącza wszystkie partie mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw.

kapturowy) W pozycji stojącej,rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt wąski. Ruchem wolnym i kontrolowanym wznosimy ramiona w kierunku brody, starając przemieszczać się realnie najbliżej tułowia.

Łokcie poprzez cały czas trzymamy powyżej rąk. Ruch unoszenia kończymy, gdy dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej (albo staramy się podciągnąć aż do brody), opuszczamy ponadto powoli, unikamy odchylania i bujania tułowia.

Koncentrujemy się na unoszeniu łokci. NOGI martwy ciąg na prostych nogach – angażuje prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe: Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków.

Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi prosto ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do w środku dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by dłonie prowadzone były przez cały czas blisko ciała....

Ekspander gumowy 5 żyłowy z rączkami PP EB FIT 1030579

Ekspander Eb Fit stanie na wysokości zadania w trakcie ćwiczeń zwiększających solidność mięśni pleców, barków i klatki piersiowej. Można ponadto pracować nad takimi partiami mięśni jak: uda, biceps, czy triceps. Opór dostosowywany poprzez odpinanie poszczególnych linek.

informacje technologiczne:

· rozmiary

- uchwyt: szerokość 11.5 cm / długość 12 cm

- pełna długość ekspandera: 80 cm

- gumy: długość 55.5 cm/ średnica 6.5 mm

· liczba gum: 5

· Materiał: lateks (gumy), PP (uchwyty)

• Średnica linki: 6,6 mm
• Długość naciągów: 57 cm
• Długość kompletna: 79,5 cm
• Gumowe naciągi: 5 szt.
• Uchwyty z sztucznego tworzywa

• Gwarancja 24 miesiące