Wałek roller do masażu

wałek roller do masażu crossfit
wałek roller do masażu crossfit
Piankowe wałki do masażu są coraz bardziej popularne i używane przez wiele osób. Świetnie nadają się one jako uzupełnienie ćwiczeń regeneracyjnych po treningu, przede wszystkim ze względu na fakt, że roller do masażu pomaga w masażu napiętych mięśni. Pozwala to na ich rozluźnienie oraz poprawienie elastyczności – jest więc idealnym rozwiązaniem po wytężonym treningu, a także w przypadku zakwasów mięśni.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego wałku do rolowania?

Wybierając wałek rehabilitacyjny warto zastanowić się przede wszystkim nad tym czego od niego oczekujemy – czy chcemy masować nim całe ciało po intensywnych ćwiczeniach czy jedynie określone obszary i mięśnie. Pozwoli to nam wybrać najbardziej optymalny rozmiar, a także inne właściwości.

Swój pierwszy roller do masażu warto zakupić (bądź przynajmniej obejrzeć najbardziej popularne typy) w sklepie stacjonarnym – pozwoli to poradzić się sprzedawcy w kwestii odpowiedniego doboru oraz sprawdzić jak się prezentują poszczególne modele pod kwestią chociażby twardości czy sposobu wykonania.

Jak wybrać wałek do masażu?

Modele poszczególnych rollerów do masażu różnią się od siebie przede wszystkim twardością, kształtem, wytrzymałością, jak również ceną uzależnioną od tych wszystkich parametrów.

  • Twardość – wałki do masażu można spotkać w trzech twardościach. Rollery miękkie łatwo uginają się pod ciężarem ciała. Dlatego też polecane są dla osób, które dopiero rozpoczynają swoja przygodę z wałkami do rolowania, a także dla tych wszystkich, którzy odczuwają duże napięcie oraz ból mięśni. Rollery o średniej twardości sprawdzą się dla osób, które już od jakiegoś czasu używają wałków do masażu, a także dla osób, które czynnie uprawiają sport. Są dla nich najbardziej optymalne i gwarantują najlepsze efekty. Trzeci rodzaj wałków do masażu – rollery twarde sprawdzą się dla zaawansowanych sportowców, a także dla osób z niskim bądź obniżonym napięciem mięśniowym (obecnym na przykład w różnych chorobach bądź po urazach).
  • Wielkość używanego wałka do masażu powinna być uzależniona przede wszystkim od obszaru ciała. Uniwersalne wałki o standardowej długości około 35 cm i średnicy 13-15 cm sprawdzą się do masowania większych partii ciała, takich jak na przykład mięśnie uda. Do rolowania mniejszych mięśni warto byłoby wybrać mniejsze rollery.
  • Dodatkowo wśród wałków to masażu dostępnych na rynku można znaleźć bardzo dużo różnych modeli, różniących się pomiędzy sobą przede wszystkim fakturą i dodatkami. Można więc wybrać dla siebie rolkę uniwersalną – bez ulepszeń i dodatków, a także na przykład rollery z podłużnymi żłobieniami czy wypustkami.

Cena rollera jest uzależniona od wielu aspektów – przede wszystkim od jego wielkości, a także producenta. Warto zakupić roller do ćwiczeń profesjonalnej firmy – jest to gwarancja jakości oraz dobrego wykonania produktu.

Jak prawidłowo używać rollera?

Używanie rollera nie jest takie proste, jak się wydaje. Ze względu na szereg korzyści dla zdrowia jakie ze sobą niesie warto rozeznać się w podstawowych zasadach jego stosowania. Przede wszystkim rolowanie wykonuje się wzdłuż mięśnia na całej jego długości. Masaż wykonuje się w seriach – jeden mięsień należy masować około 10-30 sekund w zależności od jego rodzaju i wielkości, a następnie kilkakrotnie powtarza się czynność. Podczas przeprowadzania rolowania można odczuwać lekki ból lub dyskomfort – jeśli nie jest on zbyt uciążliwy oznacza to, że sztywność mięśni ustępuje i nie powinno to stanowić powodu do niepokoju.

Warto pamiętać, że rolka do masażu nie może być stosowana na całym ciele. Należy unikać masowania kości oraz stawów, ponieważ przy niewłaściwym użyciu wałka w tych okolicach mogą występować obrzmienia bądź siniaki. Rolowanie tych okolic może być ponadto dość bolesne.

Wałek do rolowania – zalety używania

Wałek do ćwiczeń pomaga w rozbiciu zgrubień, które powstają na tkance łącznej w wyniku najczęściej intensywnych treningów bez koniecznych przerw na regeneracje. Pozwala w rozciągnięciu się organizmu oraz zwiększa elastyczność całego ciała. Pomaga zlikwidować dyskomfort oraz zakwasy bądź tkliwość mięśni. Dodatkowo masaż wykonywany za pomocą rollera wspomaga produkcję kolagenu, a także chroni przed kontuzjami.

Wałek do rolowania jest także bardzo często wykorzystywany w rehabilitacji – na przykład u osób z nieprawidłowym napięciem mięśniowym. Świetnie sprawdza się także u osób z bólami kręgosłupa.

Regularne używanie rollerów do masażu niesie ze sobą bardzo dużo korzyści dla zdrowia. Warto jednak zapoznać się z najważniejszymi zasadami ich używania, a także dobrać produkt indywidualnie do swoich potrzeb oraz warunków fizycznych.

Dobrym rozwiązaniem podczas początku swojej przygody z rolką do masażu jest uczestniczenie w zajęciach z użyciem rollera – niektóre siłownie bądź kluby fitness maja takie spotkania w swojej ofercie. Pozwoli to zapoznać się z najważniejszymi metodami oraz technikami masażu i ćwiczeń, które sprawią, że nasze rolowanie będzie efektywne i w pełni bezpieczne dla naszego zdrowia. O radę co do prawidłowego używania rolki do masażu można zapytać również rehabilitanta bądź fizjoterapeutę – podczas zajęć, jak również indywidualnych konsultacji.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *